ile bialka po treningu

O jakiej dawce wpc myslisz? tak (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów [...]

Ile proponujesz mięsa i jakiego dla zawodnika ważącego 110 kg? To zależy. 2-2,5g białka na kg masy ciała. To daje między 220, a 265g białka dziennie. Powiedzmy, że spożywa górną granicę, i że 50g dostarcza z odżywki białkowej po treningu, to zostaje nam 215g. Załóżmy, że śniadanie to 5 jajek. Zostaje nam około 180g białka do spożycia. Jeżeli chce [...]

[...] *Składniki są podane na 1 kawałek. Mnie wyszło 4 porcje z foremki. Wykonanie: Wymieszać suche składniki + proszek do pieczenia (nie pamiętam ile, dawałam na oko) i przyprawy. Ja dodałam cynamon, imbir, gałkę muszkatołową. Ubić białka z odrobiną soli. Dodać żółtka i mleko kokosowe(płynne). Miksując na małych [...]

[...] podpatrzyłam takie coś u męża (trenującego bjj). Chcę się przekonać jak mój organizm reaguje na taki rodzaj treningu, jak szybko przyzwyczai siś i o ile uda mi się zwiększyć ciężar . Kiedy będę mogła bez trudu zrobić 100 powtórzeń w SQ zwiększę ciężar i będę kontynuować aż mi się znudzi Jako uwieńczenie treningu cardio [...]

Nie chodzi o to żeby od mleka "urosnął" ale z owoca dostarczy tylko węgli, a z mleka dostarczy węgli i wartościowego białka które po treningu mu się przyda :-) Ale ile tego białka ma mleko? Śladowe ilosci praktycznie. A nie lepiej zrobić mix - mleko+owoc (np. banan) w formie szejka nawet. Węgle proste wpadną, śladowe ilosci białka, insulina na +.

[...] razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE NIE JE,JAJKA MOGA BBYC 3 STARCZA ALBO SER BIALY WARZYWA I OLIWA DO TEGO, JOGURT ZBEDNY Dieta do oceny, korekty , mile widziane poprawki Tyle JESLI CHODZI O DIETE AHA I MUSISZ MIEC OBLICZONA KALORYCZNOSC I PODZILONE NA B/T/W ZEBY WIEDZIEC ILE CZEGO!!STARAJ SIE JESC CO 2,3 GODZINY TEN, [...]

[...] zywienie: -na czczo whey 1.platki owsiane na wodzie+bialka jaj+witaminy 2.ryz ciemny+piers z kuraka 3.j.w TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg+whey 4.ryz jasny+piers z kuraka+witaminy 5.pieczona ryba lub gotowana chuda ryba+warzywa 6.bialka jaj+whey +warzywa Sproboj zastosowac 3g protein i 4g wegli/fat wyeliminuj ile sie tylko da. POWODZENIA

[...] dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W takim [...]

[...] dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W takim [...]

[...] dodać DBS - po dalszym komentarzu wygląda jak CBL, ale w tym przypadku nawet takie łagodne, bez ładowania w siebie dziwnych rzeczy tylko zaplanowana czysta micha, o ile CBL średnio mi się podoba to w takim wydaniu dla mnie jest OK Jeżeli coś miałbym tu radzić to zrobiłbym na początek DBW z tydzień-dwa żeby zaadoptować się do tłuszczówki, [...]

[...] 3. Po treningu makaron z serem 4. Kolacyjka tak jak sniadanie. Brakuje jednego posilku, ale to dlatego, ze spie do ok. 11 (wakacje). W roku szkolnym doloze jeszcze jeden posilek, tak gdzies na 7 rano. Przed treningiem trafi sie jeszcze jakis bananik. Jak widac nie jest to wystarczajaca dieta jak dla mnie (17 lat, 183cm, 64kg). Wychodzi 260g WW [...]

[...] treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 8powt. Uginanie ramion nachwytem z linką wyciągu dolnego 4x 8powt. Triceps Francuz [...]

nie doradzam bialka zamiast jedzenia , nikt nie mowi ze bialko to posilek , mowie ze z pol godziny przed moze se lyknac bialko skoro juz je ma , normalne ze okolo godziny przed treningiem sie je pelnowartosciowy posilek np. kasza+kurcza tak samo po treningu bezposrednio moze lyknac bialko a po godzinie gdzies zjesc posilek potreningowy [...]

Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]

[...] bedzie OK ? to wychodzi 48 serii na tydzien do tej pory mialem 117 ( ale na cztery treningi czyli srednio 29 na jeden , czyli srednio na trzy wyszloby 88) teraz porownanie ile robilem srednio serii w tygodniu a w nawiasie ile teraz klata: 13 (9) bic : 14 (6) tric : 13 (6) plecy: 13 (9) barki: 21 (9) uda : 25 (6) lydki: 8 (3) we wtorki , [...]

[...] węglowodanowa .Odżywka węglowodanowo-białkowa (czyli połączenie- w różnych, charakterystycznych dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) Podsumowując: o ile odżywki nie są niczym innym jak uzupełnienie naszego codziennego odżywiania w makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), czyli dostarczają "cegieł" [...]

[...] calych jajek?? Dobrze, napisalem to co chcialem i sie teraz lepiej czuje . Dzisiejszy dzien minal bardzo spokojnie i w formie siedzacej. Niestety rano po sniadaniu nie potrafilem sie powstrzymac i.. ..i wszedlem na wage . Pokazala o 2kg mniej niz ostatnio( chociaz bylem po sytym sniadaniu!). Dla naszych osiołków : ostatnio bylo 92,5. No to mysle [...]

Ok Skalar. Zanim Matheo zopiniuje ustosunkuję się do twojej wypowiedzi Armagedda Poprawa Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265 ŁĄCZNIE: [...]

[...] jest to - co dają węglowodany - energia i wyrzut insuliny. O wiele lepszy efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej uzyskuje się dostarczająć ww złożonych przed snem o ile... - czytaj niżej. Proces trawienia białka to proces skomplikowany - i kosztowny energetycznie. Nie spożywając węglowodanów na noc pozbawiamy się zapasu energetycznego [...]

[...] bo to za dużo tak samo jak 100g szynki (:O) mleko daje dużo białka i lepiej się je Kasza ew. mógłbym brać samą i łyżką wpieprzać ale wygoniejsza bułka, a co do fileta to na zimno? I tak białko nie jest tak wykorzystywane podczas treningu tylko ww więc mleko może być... Czemu niepotrzebnie? Jeśli po treningu organizm potrzebuje szybko [...]